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美容、妊活、ダイエットに効果のあるアーモンド

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皆さんは、間食に何を食べていますか?

 

 

菓子パンやお菓子を食べるよりも、食べながらダイエット効果があり、

美肌、アンチエイジング効果、妊活にも効果がある「アーモンド」がとってもおすすめですよ 😳

 

アーモンド
*アーモンドのカロリーと栄養
美容と健康に良いと言われているアーモンド。食べるとカラダに良いと言われているからには、
たっぷりの栄養を含んでいるということになりますね。
アーモンドに含まれる主な栄養がこちら。
 
三大栄養素
アーモンド10粒(10g)
・カロリー・・・60㎉
・タンパク質・・・1.86g
・炭水化物・・・1.97g
・脂質・・・5.42g
 
特にアーモンドのタンパク質とビタミンEは、他のナッツ類よりも豊富です。
ビタミンEはカラダの中でどのような働きをするのでしょうか?
ビタミンEがとても豊富に含まれているアーモンド。
アーモンドが美容や健康に良いとされているのは、このビタミンEが豊富ということが
大きな要因となっています。
 
ビタミンEは別名「若返りのビタミン」とも呼ばれています。
すなわちアンチエイジング効果が期待できる栄養素と言えます。
 
ビタミンEの主な働きとは?
*ビタミンEの抗酸化作用
カラダの老化を防ぐためには体内に増えてしまった活性酸素を取り除かなければなりません。
そこで必要となるのが抗酸化作用です。
抗酸化作用によって体内の活性酸素の除去、抑制が可能となります。
そしてその役割をする一つがビタミンE。ビタミンEはとても高い抗酸化作用を持っています。
すなわちビタミンEを摂ることで、カラダの老化を抑制できるとされています。
*ダイエット効果
女性にとってスタイルというものは重要です。少しでもスタイル良くなりたい!というのが多くの女性達の願いというものです。
アーモンドはそんなスタイルアップ、ダイエット効果が期待できるとされています。
体脂肪となりやすいのが飽和脂肪酸。体脂肪になりにくく、ダイエット効果も期待できるのが不飽和脂肪酸です。
アーモンドの脂質は不飽和脂肪酸です。そのため肥満になりにくく、ダイエット効果も期待できます。
そしてビタミンEの高い抗酸化作用によって、血管が老化し脂肪蓄積しやすくなってしまうのを防ぐことを期待できます。
ナッツ類の中でも特に食物繊維が多いものがアーモンドです。
そのため、食物繊維による腸内環境の改善が望めます。
腸内がスッキリすることで、脂肪の代謝促進や、むくみの改善などが期待できます。
 
ダイエットの際には腸内環境を整えることが大切です。アーモンドでお腹をスッキリさせましょう。
しかしダイエットのために食べたとしても、食べ過ぎにより体脂肪が増えてしまうなんてことも起こりえます。
ダイエットのために食べるのであれば、1日20~30粒食べるのが良いですよ 😀
*美肌効果
 
ビタミンEはシミの抑制、改善だけでなくそのほかの肌トラブルにも効果を発揮してくれます。
その他のビタミンEに期待できる効果
・抗炎症作用(にきび、肌荒れの予防、改善)
・保湿効果(乾燥肌の予防、改善)
・角質硬化防止(しわ、キメの予防改善・肌を柔らかくする)
・紫外線防御(メラニン色素の発生、沈着抑制)
実に沢山の美肌効果が期待できるのがビタミンEです。
アーモンドを食べることによって、肌の総合的な悩みが解決できる可能性があります。
*妊活効果
赤ちゃんを授かるための活動、いわゆる「妊活」。
妊娠に向けての活動の中で役立つのがアーモンドです。
アーモンドによってどのような妊活効果があるのでしょうか?
①ホルモンバランスを整える
アーモンドに含まれるビタミンEには、ホルモンバランスを整える効果があるとされています。
ビタミンEは、ホルモンの分泌や生成を促す脳下垂体に直接働きかけ、
ホルモンバランスを整えます。
妊娠するためにはまずホルモンバランスを整え、妊娠しやすいカラダになる必要があります。
そのカラダ作りをビタミンEがサポートしてくれます。
ホルモンバランスが整うと妊娠しやすくなるだけではありません。
その他にも女性に嬉しい効果があります。
・生理不順の改善
・生理痛の緩和
・月経前症候群の緩和
・更年期症状の緩和 など
女性特有の諸症状を緩和し、快適に生活するサポートをしてくれます。
②黄体ホルモンを作る
妊娠しやすいカラダを作り、受精卵が子宮に着床しやすくするためのホルモンが黄体ホルモンです。
黄体ホルモンが不足していたり、働きが悪かったりすると妊娠しにくくなってしまいます。
アーモンドに含まれるビタミンEは、黄体ホルモンの原料となります。
そのためビタミンEを摂ることによって体内の黄体ホルモン量が増え、妊娠しやすくなるとされています。
 
③血流改善
妊娠しやすいカラダになるためには血流を良くすることも大切です。
 
血液は子宮や卵巣がしっかりと機能するための栄養や酸素を運ぶものです。
血流が悪いと栄養や酸素が各臓器にしっかりと運べません。
そうなると、子宮や卵巣の機能も衰え妊娠しにくくなってしまいます。
ビタミンEは血流を良くする作用を持っているため、子宮や卵巣の血流改善効果が望めます。
血流が良くなることで妊娠しやすくなるとされています。
 
 
④男性にも効果的
 
ビタミンEは男性にも効果的と言われています。
ビタミンEを摂ることで精子数が増え、運動精子数も増加するとされています。
女性だけでなくパートナーも一緒にアーモンドを食べましょう。
インターネットで調べると、妊娠に効果のある食べ物はたくさん出てきますが、
今回の例は参考程度にして、基本は野菜やお肉、お魚などをバランス良く腹八分目にして食べてくださいね。
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