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妊活中の方は、ビタミンD、葉酸摂取足りていますか?

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先日患者様の治療中の話の中で、「採卵まで終わったけど分割途中で止まってしまい、移植中止になりました。」と報告がありました。

 

この患者様は血液検査の結果から特に「ビタミンDと亜鉛」が少ないことを指摘され、

現在サプリを飲み始めているところです。

 

 

 

 

 

採卵ができればその次は当たり前のように移植ができると思いがちですが、

移植するまでにどれだけ体のことを考えて準備してきたかでスムーズに移植までいけるかどうか結果が変わっていきますね。

 

 

 

今回は妊娠前からの準備として特に重要な栄養素をご紹介します。

 

 

 

 

★妊娠前から必要な栄養素

 

 

多くの女性が妊娠に気づくのは妊娠2ヶ月、5~8週くらいと言われています。

ところが赤ちゃんの異常発生の危険性はその前から始まっています 😯

 

赤ちゃんがお腹の中ですくすく育っていくには、まずお母さんが健康であることが大前提です!

特に必要としている栄養素は、「ビタミンD、葉酸、鉄、カルシウム」です。 😀

 

 

 

 

 

★妊娠後はビタミン、ミネラルの必要量が大幅に増える!

 

 

妊娠後は赤ちゃんの分まで様々な栄養素が必要になってきます。

タンパク質、脂質、炭水化物などのエネルギー限はもちろんそれらの代謝を

助けるビタミン、ミネラルも大切です。

特に大きく必要になるのが、ビタミンD、葉酸、鉄、カルシウムです。

 

 

 

 

妊娠中に必要な栄養素量(妊娠前➡妊娠後)

 

 

1位:ビタミンD 100IU➡300IU (しいたけ2枚=24IU、イワシ1尾=320IU)

2位:葉酸    200ug➡400ug (納豆1パック=60ug、ほうれん草60g=126ug)

3位:鉄  12mg➡20mg(豚レバー40g=5.2mg、干しひじき10g=5.5mg)

4位:カルシウム 600mg➡900mg(牛乳200ml=227mg、丸干しイワシ3尾=228mg)

5位 ビタミンB6 1.2mg➡1.7mg(バナナ1本=0.57mg、豚もも100g=0.31mg)

 

 

 

 

 

 

★妊娠前から必要な栄養素

 

 

①ビタミンD

 

ビタミンDは生殖機能や妊娠、出産に深く関わっているとの報告があり、

注目されているビタミンです。

例えば多のう胞性卵巣症候群(PCOS)の排卵障害の女性に補充した場合は、

排卵率が上昇したり、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群などの合併症にも影響するとわかってきています。

ビタミンDを摂る場合は夕食後に摂ると、体内への吸収される割合が最も大きいです。

 

 

他にもビタミンDは免疫作用の調整などの役割があります。

ビタミンDが不足すると免疫機能が低下するため、感染症のリスク上がります。

 

そして妊娠に関わるところでは、

40歳以上の女性では血中ビタミンD濃度が高いほど、AMH(卵巣予備能)が高い。

卵胞液中のビタミンD濃度が高いほど、体外受精の妊娠率が高まる。

習慣流産のリスクを下げる。

ということもあります。

 

 

 

ビタミンDを含む食材

 

イワシ丸干し、サンマ、カレイ、サケ、ブリ、シラス干し、

干ししいたけ、きくらげなど。

 

 

食事をしてすぐに効果が出るわけではないので、日頃から意識して食べていけるといいですね。

 

 

 

 

②葉酸

 

葉酸が多く含まれるのは、ほうれん草などの緑黄色野菜、果物、豆類、レバーなどです。

水溶性のため調理によって失われやすいです。

また栄養補助食品中の葉酸の体内での利用率は85%に対して、

食品中の葉酸では50%程度です。

 

厚生労働省では妊娠希望の女性について、食品からの葉酸摂取に加えて栄養補助食品から1日400ug(0.4mg)の葉酸摂取を勧めています。

 

 

葉酸がしっかり摂れていれば神経管閉鎖障害の発症リスクを減少させることが期待できます。

神経管閉鎖障害とは、脳や脊髄を形成する神経管が妊娠前期に正常に形成されないことによって起こる先天異常の一つです。

 

 

 

 

 

 

 

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